Tips Menjaga Kesehatan Ibu Hamil dan Bayi Dalam Kandungan perlu diketahui untuk mendapatkan kualitas kesehatan dan keselamatan tentunya. Kondisi kesehatan ibu hamil mudah sekali menurun. Hal ini kemungkinan terjadi karena kekebalan tubuh ibu juga berubah.
Pada saat hamil, sistem imun tubuh seorang ibu akan banyak mengalami perubahan. Kehadiran janin di dalam tubuh ibu dianggap sebagai suatu “benda asing” karena adanya sebagian DNA dari suami yang ada pada janin. Hal ini berdampak pada kekebalan tubuh ibu yang harus bekerja keras untuk melindungi janin. Kondisi menurunnya kesehatan ibu hamil bisa diperparah dengan berbagai faktor seperti perubahan cuaca yang mendadak, lingkungan tidak sehat, serta asupan nutrisi yang kurang memadai.
Penting bagi ibu hamil untuk selalu menjaga kesehatan dirinya selama 9 bulan kehamilan. Ingat, janin juga akan bertumbuh dengan sehat sampai waktu kelahirannya jika ibunya sehat. Bagaimana caranya menjaga kesehatan ibu hamil dan bayi dalam kandungan? Jawabannya satu, menerapkan pola hidup sehat saat Ibu sedang hamil.
Berbagai Tips Menjaga Kesehatan Ibu dan Bayi
Menjaga kesehatan ibu hamil memang gampang-gampang susah. Namun, hal ini bukan tidak mungkin terwujud jika ibu hamil Menjaga Kesehatan Ibu dan Bayi menerapkan berbagai pola hidup sehat seperti:
1. Penuhi Asupan Nutrisi
Makanan yang bergizi sangat mempengaruhi kesehatan ibu hamil dan bayi dalam kandungan. Bidan dan dokter Anda biasanya akan memberikan panduan mengenai apa saja yang boleh dan tidak boleh dikonsumsi. Meskipun begitu, terkadang pantangan untuk ibu hamil berbeda satu sama lain. Konsultasikan menu makanan Anda dengan dokter dan bidan sebagai cara menjaga kehamilan dengan baik.
Baca Juga: Manfaat Baby Spa.
Kondisi kesehatan selama kehamilan sangat bergantung pada pola hidup sehat yang diterapkan ibu hamil. Isilah piring makan Anda dengan variasi makanan sehat yang bergizi tinggi untuk mendukung kesehatan diri sendiri juga janin dalam kandungan.
2. Minum vitamin prenatal
Minum vitamin prenatal dianjurkan untuk Menjaga Kesehatan Ibu dan Bayi sebagai salah satu usaha dalam menjalani pola hidup sehat.
Asupan nutrisi untuk ibu hamil sebetulnya banyak tercukupi dari makanan sehari-hari. Namun, vitamin dapat membantu memenuhi sekaligus memberikan nutrisi tambahan yang dibutuhkan janin dalam kandungan.
3. Cuci Tangan dengan Sabun
Salah satu hal yang sering ditemukan menyebabkan turunnya kesehatan ibu hamil adalah karena ibu terpapar dengan berbagai macam sumber penyakit. Maka dari itu, sangat penting untuk rajin mencuci tangan dengan sabun sebagai langkah pertama sekaligus paling mudah untuk menjaga kesehatan ibu hamil.
4. Olahraga rutin
Hamil bukan menjadi alasan untuk tidak berolahraga. Olahraga masih menjadi bagian penting dari pola hidup sehat ibu hamil untuk menjaga kesehatan selama kehamilan.
Olahraga membantu melancarkan sirkulasi darah serta oksigen dalam tubuh, memperkuat otot, dan mengurangi stres saat hamil. Olahraga juga mendukung kecerdasan bayi sejak dalam kandungan.
Usahakan menyempatkan waktu 30 menit setiap hari untuk berolahraga demi kebaikan Menjaga Kesehatan Ibu dan Bayi. Ada banyak pilihan olahraga yang aman untuk ibu hamil. Namun, Anda tidak perlu berolahraga yang berat. Kegiatan fisik ringan seperti jalan santai, renang, atau bahkan yoga, umumnya aman dilakukan sepanjang usia kehamilan.
5. Jaga Kebersihan Daerah Organ Intim
Menjaga kebersihan tubuh khususnya organ intim sangat penting selama hamil. Biasakan membersihkan daerah tersebut dengan benar, yaitu dengan air yang bersih dari arah depan alat kelamin lalu bagian ke belakang daerah dubur. Gunakan celana dalam yang berbahan katun dan longgar, jangan lupa untuk sering menggantinya supaya tetap kering dan bersih.
6. Menjaga berat badan tetap ideal
Setiap wanita yang sedang mengandung dianjurkan untuk makan makanan bergizi demi kesehatan ibu saat hamil. Selain untuk menjaga kesehatan, makan teratur juga bertujuan untuk menambah berat badan ibu hamil agar ideal.
Ibu yang punya berat badan normal sebelum hamil disarankan untuk menaikkan berat badan hingga 11,5-16 kg selama hamil. Sementara jika Anda bertubuh sangat kurus sejak sebelum hamil, berat badan harus ditambah 13-18 kg selama hamil.
7. Cukup Istirahat
Kurangi melakukan aktivitas pekerjaan rumah yang menghabiskan banyak tenaga bagi ibu hamil. Secara umum wanita yang sedang hamil mudah mengalami kelelahan dan juga tekanan darah bisa sangat rendah. Meskipun begitu, ibu hamil Anda juga tidak diperbolehkan duduk terlalu lama karena dapat mengganggu aliran darah. Bergeraklah secukupnya.